Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!

Ο κορμός, «το κέντρο μας», είναι ο πυρήνας, από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυικές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγείας και φυσικής κατάστασης.

Ενας δυνατός κορμός, πέρα απο το αισθητικό κομμάτι, βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην ανακούφιση μυοσκελετικών προβλημάτων.

Μια δοκιμή θα σας πείσει, αλλά δώστε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες της κάθε άσκησης.

mandy limni-7

Ζέσταμα – Διατατική ορθού κοιλιακού. 10-20″ 

Αν κάποιος έχει πρόβλημα στη μέση λυγίζει ελαφρώς τα χέρια.

mandy limni

mandy limni-2

1η άσκηση

Θέση στήριξης – παλάμες, ώμους στην ίδια ευθεία, σηκώνουμε τη λεκάνη και κατεβαίνουμε σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

mandy limni-3

mandy limni-4

2η άσκηση

Ενώνουμε αντίθετο αγκώνα – γόνατο, διατηρούμε τεντωμένα τα πόδια, εισπνοή-εκπνοή εναλλάξ. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

mandy limni-5

mandy limni-6

3η άσκηση

Τεντώνουμε τα πόδια λίγο πιο κάτω από τις 90 μοίρες , σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό και τα χέρια έρχονται παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε 3Χ10.

mandy limni-8

Διάταση – Αποθεραπεία

Γόνατα στο πλάι, αγκώνας στο έδαφος , μακραίνω χέρι στην αντίθετη πλευρά από τα πόδια.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here